سرعت متوسط پياده روي بايد چقدر باشد؟
براي يک فرد مبتدي توصيه مي شودکه با سرعت هاي کم شروع کند و به مرور سرعت پياده روي را افزايش دهد. سرعت پياده روي به طول و حرکت پاها بستگي دارد اما سرعت 3 تا 4 مايل بر ساعت (4827 متر الي 6436 متر بر ساعت). سرعت متوسط خوبي براي پياده روي محسوب مي شود. اما خيلي مهم است که براي روي فرم ماندن و دست يابي به هدف خود در کاهش وزن منظم باشيد. براي اين کار بايد حداقل 30 دقيقه وقت اختصاص دهيد. به محض آن که احساس راحتي کرديد، حتي مي توانيد زمان بندي را افزايش دهيد. حتي مي توانيد از يک تردميل براي پياده روي استفاد کنيد و براي دست يابي به اثر زمين شيب دار (مثل تپه)، از حالت شيب دار اين دستگاه استفاده کنيد.
پياده روي تمرين قلبي عروقي خوبي محسوب مي شود که مي تواند به شما در سوزاندن کالري، کاهش وزن، روي فرم ماندن و جلوگيري نسبي از بعضي بيماري ها کمک کند. هرگز انتظار معجزه نداشته باشيد چرا که پياده روي نتايج فوري در بر ندارد. شما هميشه از اين که اين ميزان کالري سوزانده مي شود، شگفت زده خواهيد بود. در تلاشتان ثابت قدم باشيد شما با پياده روي ميتوانيد کالري بسوزانيد و وزن کم کنيد و بنابراين اين کار به شما در حفظ سلامتي کلي تان کمک ميکند.
پاسخ با نقل قول
