اگر می خواهید جوان بمانید این ۱۰ عامل را از بین ببرید

پیری زودرس یک مشخصه کاملاً بدیهی در افرادی است که استرس بیش از اندازه دارند. شاید اولین راه برای جوان*تر شدن به نظر بیشتر افراد جراحی پلاستیک باشد اما این گزینه همیشه بهترین راه نیست.
شما می*توانید با تصحیح روحیاتی که صرفاً سن شما را بالا می*برند و به سلامتتان نیز آسیب وارد می*سازند بدون جراحی، زمان را به عقب بازگردانید، فقط باید این ۱۰ عامل را از زندگی حذف کنید:
استرس بیش از اندازه:
از زمان غارنشین*ها به بعد، رفته رفته استرس در انسان*ها افزایش پیدا کرد. استرس واکنش سیستم ایمنی بدن را کاهش می*دهد، ریسک ابتلا به بیماری*های قلبی را افزایش داده و به طور کلی احساس ناخوشایندی در ما ایجاد می*کند. به گفته دانشمندان، پیش از هر چیز باید این مشکل را قبول کرده و علایم آن را با خود تحلیل و بررسی کنید. تپش قلب و تعرق از نمونه**های بارز این بیماری است که راه*حل آن چند نفس عمیق است از نظر پزشکی این نوع نفس «تنفس دیافراگمی» نامیده می*شود، اما راه*حل مشکل*تر و زمان*بر این است که در برنامه خود وقتی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که استرس شما را کاهش می*دهند.
مصرف الکل:
مصرف الکل ارتباط مستقیمی با افزایش استرس دارد. سعی کنید از مصرف الکل خودداری کنید در غیر این صورت ریسک ابتلا به بیماری*هایی نظیر سکته، سرطان کلیه، حنجره و سینه در فرد افزایش پیدا می*کند.

تحرک بسیار کم:
این یکی از مشکلاتی است که بیشتر انسان*ها به آن مبتلا هستند. حتی افزایش میزان کمی فعالیت می*تواند عمر شما را طولانی*تر کند. از اضافه وزن جلوگیری می*کند. استرس را کاهش داده و در برخی موارد از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می*کند. در طول روز حدود ۳۰ دقیقه و یا بیشتر پیاده*روی کنید.
مصرف بیش از اندازه چربی**های اشباع*شده:
این نوع چربی در گوشت قرمز، گوشت مرغ، شیر و کره به وفور یافت می*شود. می*تواند میزان کلسترول*بد و به طور کلی کلسترول نهایی خون را افزایش داده و شما را مستقیماً به سمت بیماری*های قلبی هدایت کند. باید میزان مصرف چربی*های اشباع شده خود را در طول روز به ۱۰ درصد و یا پایین*تر از آن رساند.
سیگار کشیدن:
به جای کشیدن سیگار می*توانید از قرص*های نیکوتین*دار استفاده کنید. افرادی که برای ترک سیگار از آدامس*های نیکوتین*دار و سایر جایگزین*ها استفاده می*کردند، خیلی راحت*تر از افراد دیگر موفق به ترک سیگار شدند.
تنفس هوای آلوده:
سعی کنید در روزهایی که آلودگی هوا بالای حد هشدار است از خانه خارج نشوید.

قرار گرفتن بیش از اندازه در نور خورشید:
از کرم*های ضدآفتابی با درجه مقاومت حداقل ۱۵ استفاده کنید. با این کار هم از ابتلا به سرطان پوست جلوگیری می*کنید و هم بروز چین و چروک.
کم*خوابی:
در زمان*های قدیم کم*خوابی نوعی علامت افتخار به شمار می*رفت اما امروزه همه می*دانند که کمبود خواب سبب بروز چاقی، دیابت، فشارخون و مشکلات حافظه می*شود.
اضافه وزن:
چاقی بیش از اندازه خطر بیماری*های قلبی، دیابت و حتی سرطان را افزایش می*دهد. رژیمی انتخاب کنید که مطابق با شیوه زندگی*تان بوده و احتمال حفظ آن بیشتر باشد.
مصرف شکر فراوان:
مصرف شکر به طور بی*رویه، باعث بروز چاقی و احتمالاً بیماری*های قلبی می*شود. متخصصان تغذیه پیشنهاد می*کنند در یک رژیم غذایی ۲۲۰۰ کالری، می*بایست میزان مصرف «افزودنی*های شیرین» که در شیرینی*ها و میان*وعده*ها به وفور یافت می*شود به ۱۲ قاشق چایخوری در طول روز کاهش پیدا کند.