نمایش نسخه قابل چاپ
ورزشهایی خاص تسکین درد آرتروز
هم برای جلوگیری از درد گرفتن مچ دست و ابتلا به آرتروز، هم برای مواقعی که به آن مبتلا شده‌اید، می‌توانید روزانه چند حرکت نرمشی زیر را در هر حالتی و جایی انجام دهید.
۱ – خم و راست کردن انگشت‌ها :
مچ و مفصل دو دست را صاف روبه‌روی خود بگیرید. عضلاتش را شل کنید. در این حالت فقط بند اول و وسط انگشت‌هایتان را خم کنید. این کار را نرم و آهسته و بدون هیچ فشاری انجام دهید. تا سه بشمارید و دوباره بند انگشتانتان را صاف کنید.
۲ – مشت کردن :
انگشتانتان را در حالت کشیده و دور از هم قرار دهید. خیلی نرم و راحت مشت‌تان را ببندید تا شست دست روی انگشت‌های دیگر قرار گیرد. به‌آهستگی مشت‌تان را باز و دوباره همین عمل را تکرار کنید.
۳ - نزدیک و دور کردن انگشت‌ها :
انگشت‌هایتان را از هم دور کنید. بدون هیچ فشاری بر آنها تا چهار بشمارید، نرم و راحت آنها را شل و به هم نزدیک کنید.
۴ – لمس یکایک انگشتان :
نوک هر انگشت را یکایک و نوبتی به برآمدگی زیر شست دست‌تان برسانید، تا جایی که درد نگیرد. ۲ ثانیه نگاه دارید و رها کنید. برای انگشت شست، نوک آن را به برآمدگی زیر انگشت کوچکتان برسانید